寝違えた直後の正しい対処法
〜やっていいこと・やってはいけないこと〜
朝起きた瞬間、
「首が動かない」
「ズキッと痛くて振り向けない」
そんな 寝違え直後、
対応を間違えると痛みが長引いてしまいます。
今回は、整体の視点から
寝違えた直後に取るべき正しい対処法 を解説します。
寝違え直後、首では何が起きている？
寝違えは、
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首や肩の筋肉の軽い炎症
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関節の動きのロック
が起きている状態です。
つまり、
「痛めた直後のケガに近い状態」。
このタイミングでは、
無理な刺激は逆効果になります。
寝違えた直後にやっていいこと
① まずは安静を優先する
痛みがある方向へ
無理に動かすのはNGです。
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痛くない範囲で生活する
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急な動作を避ける
これだけでも
悪化を防ぐことができます。
② 冷やす（炎症が強い場合）
ズキズキする痛みや
熱っぽさがある場合は、冷却が有効です。
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保冷剤や冷たいタオル
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10〜15分程度
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1日2〜3回
※冷やしすぎには注意しましょう。
③ 痛みの少ない姿勢を探す
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タオルを首に当てて支える
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横向きで楽な姿勢を取る
「一番楽な角度」 を見つけることで、
首への負担が軽減します。
寝違え直後にやってはいけないこと
① 無理に首を動かす・回す
「動かせば治る」は間違いです。
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痛みを我慢して回す
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伸ばす
これらは炎症を悪化させ、
回復を遅らせます。
② 強く揉む・押す
痛い部分を
ゴリゴリ揉むのはNG。
筋肉や神経を刺激しすぎて、
翌日さらに痛くなることがあります。
③ すぐに温める
お風呂やカイロで温めるのは、
痛みが落ち着いてから。
炎症がある直後に温めると、
痛みが強くなることがあります。
整体に行くタイミングは？
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痛みが強くて動かしづらい
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2〜3日たっても改善しない
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寝違えを繰り返している
こうした場合は、
早めに整体や医療機関へ相談しましょう。
整体では、
無理に首を動かさず、
周囲の筋肉や関節から調整します。
回復してきたら意識したいこと
痛みが落ち着いてきたら、
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軽い首・肩の動き
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姿勢の見直し
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冷え対策
を少しずつ取り入れます。
「治った直後のケア」 が、
再発予防のカギです。
まとめ
寝違えた直後は、
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無理に動かさない
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強い刺激を避ける
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状態に応じて冷却
が基本です。
間違った対処をしなければ、
回復も早くなります。
寝違えでお困りの方は、
お気軽にご相談ください。
