寝違えた直後の正しい対処法
〜やっていいこと・やってはいけないこと〜
朝起きた瞬間、
「首が動かない…」
「振り向けないほど痛い…」
これは多くの方が経験する 寝違え です。
しかし、寝違え直後の対応を間違えると、
回復が遅れたり、痛みが長引く ことがあります。
今回は、整体の視点から
寝違えた直後にやるべき正しい対処法 を解説します。
まず知っておきたい：寝違えの正体
寝違えは、
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首の筋肉や靭帯の微細な損傷
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炎症反応
が起きている状態です。
つまり、
軽いケガをしている状態 と考えてください。
そのため、
「動かせば治る」は大きな間違いです。
寝違え直後にやっていいこと
① 無理に動かさず安静にする
痛みが出る方向に無理に動かすのはNG。
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楽な姿勢を探す
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首を固定するイメージ
で、まずは 炎症を広げないこと が大切です。
② 冷やす（発症〜24時間）
寝違え直後は炎症が強いことが多いため、
冷却が基本です。
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保冷剤をタオルで包む
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10〜15分程度
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1日数回
「ズキズキする」「熱っぽい」
と感じる場合は特に効果的です。
③ 首以外の力を抜く
首に力が入ると痛みが強くなります。
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肩をすくめない
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顎に力を入れない
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呼吸を深く
全身をリラックスさせる意識も大切です。
寝違え直後にやってはいけないこと
① 首を無理に回す・伸ばす
「引っかかりを取ろう」として
グリグリ動かすのは逆効果。
炎症を悪化させ、
治るまでの期間が延びます。
② 強いマッサージ・指圧
痛いところを強く揉むと、
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炎症が悪化
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翌日さらに痛くなる
ケースが非常に多いです。
③ 首をボキボキ鳴らす
一時的に楽になった気がしても、
根本改善にはなりません。
寝違え中は特に危険です。
④ すぐに温める
発症直後に温めると、
炎症が広がる可能性があります。
温めるのは痛みが落ち着いてから が基本です。
整体に行くタイミングは？
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痛みが2〜3日続く
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動く範囲がほとんど変わらない
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何度も寝違えを繰り返している
こうした場合は、
早めに専門家へ相談するのがおすすめです。
整体では、
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首だけでなく
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肩甲骨
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背中
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姿勢
まで含めて調整することで、
回復を早め、再発を防ぎます。
まとめ
寝違えた直後は、
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無理に動かさない
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冷やす
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強い刺激を避ける
これだけでも回復が大きく変わります。
「そのうち治るだろう」と放置せず、
正しい対処で早期回復を目指しましょう。
繰り返す寝違えや首の痛みでお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
