～なぜ季節が変わると頭痛・だるさ・肩こりが増えるの？～

「季節の変わり目になると、いつも体調が悪くなる」
「春や秋になると頭痛が増える」
「気温が変わると体がだるくて疲れが取れない」

このような経験はありませんか？

季節の変わり目は、気温や湿度、気圧などの環境が大きく変化する時期です。

その変化に体が対応するため、自律神経にも負担がかかります。

しかし、同じ季節の変化があっても、体調を崩しやすい人とそうでない人がいます。

今回は、季節の変わり目に体調を崩しやすい人の共通点と、今からできる対策について解説します。

なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすいの？

私たちの体は、外の環境が変化しても体温や血流などを一定に保とうとします。

その調整に関わっているのが自律神経です。

季節の変わり目には、

• 朝晩と日中の気温差
• 急な気温変化
• 気圧の変化
• 湿度の変化
• 冷房や暖房の使用

など、さまざまな環境変化が重なります。

そのため体温調節や血流の調整などで自律神経が働く時間が増え、疲労や不調を感じやすくなることがあります。

季節の変わり目に体調を崩す人の共通点

① 睡眠の質が低下している

季節が変わると、寝室の温度や湿度も変化します。

「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」

という状態が続いていると、体の回復が追いつきにくくなります。

まずは、起きる時間をなるべく一定にすることから始めてみましょう。

② 運動不足になっている

季節の変わり目は、天候が不安定だったり、暑さや寒さを理由に外出が減ったりすることがあります。

体を動かす機会が減ると、筋肉の活動量も低下します。

その結果、

• 血流が悪くなる
• 筋肉がこわばる
• 疲れを感じやすくなる

といった状態につながることがあります。

激しい運動をする必要はありません。

散歩やストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

③ 首・肩がいつも緊張している

普段から首や肩がこっている方は、季節の変化による影響を受けて、症状が強くなることがあります。

特に、

• デスクワーク
• スマホの長時間使用
• 猫背
• 長時間の同じ姿勢

などがある方は注意が必要です。

首や肩の筋肉が緊張すると、頭痛や肩こりなどにつながることもあります。

④ 呼吸が浅くなっている

ストレスや姿勢の影響で、無意識に呼吸が浅くなっている方も少なくありません。

猫背や肩が前に出た姿勢では、胸郭が動きにくくなり、深く呼吸しづらくなることがあります。

「気づくと肩に力が入っている」
「ため息が多い」
「深呼吸しにくい」

という方は、姿勢や呼吸を一度見直してみましょう。

⑤ 夏や冬の疲れを引きずっている

季節の変わり目に体調を崩す場合、直前の季節の疲れが残っていることもあります。

例えば秋なら、

• 夏の暑さ
• 冷房による温度差
• 寝苦しさ
• 運動不足

などによる疲れが蓄積している可能性があります。

そこに朝晩の寒暖差などが加わることで、体が変化に対応しにくくなることがあります。

⑥ 頑張りすぎて休む時間が少ない

仕事や家事、育児などで忙しく、

「疲れているけど休めない」
「休日も予定を詰め込んでしまう」

という方も注意が必要です。

体は常に活動しているだけでなく、休んでいる時間に回復しています。

疲れを感じているときは、意識的に休む時間をつくることも大切です。

あなたはいくつ当てはまりますか？

✔ 季節の変わり目になると頭痛が増える
✔ 朝起きても疲れが取れない
✔ 首・肩こりが慢性化している
✔ 雨や台風の前に体調が悪くなる
✔ 運動する機会が少ない
✔ デスクワークやスマホの時間が長い
✔ 呼吸が浅いと感じることがある
✔ 最近、疲れやストレスが溜まっている

複数当てはまる場合は、生活習慣だけでなく、普段の姿勢や体の使い方も見直してみましょう。

今日からできる季節の変わり目対策

① 起きる時間をなるべく一定にする

休日も大きく生活リズムを変えないようにしましょう。

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びるのもおすすめです。

② こまめに体を動かす

1時間に1回程度は立ち上がり、肩を回したり、少し歩いたりしましょう。

長時間同じ姿勢を続けないことがポイントです。

③ 気温に合わせて服装を調整する

季節の変わり目は朝晩と日中の気温差が大きくなります。

薄手の上着などを準備し、その日の気温に合わせて調整しましょう。

④ 深呼吸する時間をつくる

仕事の合間や寝る前に、ゆっくり呼吸する時間をつくってみましょう。

特に「息を長く吐く」ことを意識すると、リラックスしやすくなります。

⑤ 疲れを感じたら早めに休む

「まだ大丈夫」と無理を続けるのではなく、疲労を感じた段階で休むことも大切です。

体調を崩してから休むのではなく、崩す前に休むことを意識してみましょう。

整体でできるサポート

季節の変わり目の不調は、自律神経だけが原因とは限りません。

姿勢や筋肉の緊張、関節の動き、呼吸など、複数の要因が重なっている場合があります。

整体では、

• 首・肩・背中の筋緊張を緩める
• 肩甲骨や背中の動きを整える
• 姿勢を整えて呼吸しやすい状態をつくる
• 体がリラックスしやすい状態へ導く

など、体の状態に合わせたケアを行います。

「季節が変わるたびに同じ症状を繰り返す」という方は、症状が出てから対処するだけでなく、不調が起こりやすい体の状態そのものを見直すことも大切です。

こんな症状がある場合は医療機関へ

季節の変化と関係がありそうに感じても、すべての症状が自律神経や天候によるものとは限りません。

突然の激しい頭痛、強いめまい、手足のしびれ・麻痺、意識の変化など、いつもと違う症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

症状が長く続く場合も、自己判断せず専門機関へ相談しましょう。

まとめ

季節の変わり目に体調を崩しやすい人には、

• 睡眠の質が低下している
• 運動不足
• 首・肩の緊張が強い
• 呼吸が浅い
• 前の季節の疲れが残っている
• 頑張りすぎて休めていない

といった特徴が見られることがあります。

季節の変化そのものを止めることはできません。

だからこそ、季節が変わっても体が対応できるよう、普段からコンディションを整えておくことが大切です。

「季節の変わり目になると毎年つらい」
「頭痛や肩こり、だるさを繰り返している」

という方は、症状を我慢せず、お気軽にご相談ください。