『スマホ首』放置すると起こる体の変化とは？
「スマホ首ってよく聞くけど、そんなに問題なの？」
「ただ姿勢が悪いだけじゃないの？」
実はスマホ首は、
見た目の問題だけではありません。
首・肩・神経にまで影響する、
現代人に非常に多い体のトラブルです。
今回は整体の視点から、
スマホ首の本当のリスクと対策 を解説します。
スマホ首とはどんな状態？
スマホ首とは、
頭が体より前に突き出た姿勢 のこと。
本来、頭は首の真上に乗っていますが、
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スマホを見る
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パソコン作業
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前かがみ姿勢
が続くと、頭が前へ移動します。
頭の重さは約5kg。
これが前に出ることで、
👉 首には何倍もの負担がかかります。
なぜスマホ首が危険と言われるのか？
① 首・肩の慢性的な痛み
前に出た頭を支えるために、
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首の後ろの筋肉
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肩周りの筋肉
が常に緊張します。
結果として、
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首こり
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肩こり
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頸部痛
が慢性化しやすくなります。
② 頭痛・眼精疲労の増加
首の筋肉が硬くなると、
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血流低下
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神経の圧迫
が起こりやすくなります。
これが、
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締めつける頭痛
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目の疲れ
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集中力低下
につながります。
③ 自律神経への影響
首まわりには
自律神経が集中しています。
姿勢の乱れが続くと、
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疲れが取れない
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めまい
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睡眠の質低下
など、全身の不調に波及することもあります。
④ 寝違え・可動域制限のリスク
スマホ首の状態では、
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関節の動きが偏る
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一部の筋肉だけが酷使される
ため、
👉 寝違えや首の可動域低下
が起きやすくなります。
「若いから大丈夫」は誤解
スマホ首は、
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学生
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デスクワーカー
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子ども
にも増えています。
年齢ではなく、
使用時間と姿勢の積み重ね が原因です。
放置すると、
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慢性痛
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姿勢の固定化
につながります。
今すぐできるスマホ首対策
✔ 画面を目線の高さに近づける
✔ 長時間連続で見ない（30〜60分で休憩）
✔ 肩甲骨を動かす習慣を作る
✔ 首を冷やさない
✔ 姿勢を意識する
重要なのは、
首だけを何とかしようとしないこと です。
整体でできるアプローチ
整体では、
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首の緊張を調整
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肩甲骨・背骨の可動改善
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姿勢の再教育
を通して、
スマホ首になりにくい体づくり を行います。
まとめ
スマホ首は単なる姿勢の問題ではなく、
✔ 首・肩の慢性痛
✔ 頭痛
✔ 自律神経の乱れ
につながるリスクがあります。
だからこそ、
早めのケアと習慣の見直し が大切です。
「最近首がつらい」
「スマホを見る時間が長い」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
