デスクワークで首を守る方法
〜1日8時間の積み重ねが首を壊す〜
「仕事の日ほど首がつらい」
「夕方になると頭が重い」
こうした不調の多くは、
👉 デスクワーク中の首への負担の積み重ね が原因です。
首は本来、頭（約5kg）を支える繊細な構造。
姿勢が崩れるだけで負荷は何倍にもなります。
今回は、
今日からできる“首を守るデスクワーク習慣” を解説します。
なぜデスクワークは首を壊しやすい？
典型的な悪循環はこれです：
前のめり姿勢
→ 頭が前に出る
→ 首と肩の筋肉が常に緊張
→ 血流低下
→ コリ・痛み・頭痛
特に問題なのは、
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長時間同じ姿勢
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画面の高さが合っていない
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腕の支えがない
つまり
👉 環境＋姿勢＋動かなさ
この3つが首を追い込みます。
首を守るための基本セッティング
✅ モニターは目線の高さ
下を向く時間が長いほど首への負担は増加。
理想は
👉 視線がやや下がる程度。
✅ 背もたれを使う
浅く座ると首が前に出ます。
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骨盤を立てる
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背もたれに軽く預ける
これだけで首の負担が激減。
✅ 肘を支える
腕が宙に浮くと首・肩に緊張が入ります。
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デスク
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肘掛け
どちらかで支える。
1時間に1回の“首リセット”
どんなに姿勢が良くても、
👉 動かないこと自体が負担。
おすすめは30〜60分ごとに：
● 肩甲骨寄せ（10秒）
胸を軽く開く。
● 首のゆっくり回旋
痛くない範囲で。
● 深呼吸
胸郭を広げる。
これだけで血流と神経の緊張がリセットされます。
やってはいけないNG習慣
❌ 顔を画面に近づける
❌ 片側だけでマウス操作
❌ 足を組み続ける
❌ スマホを下で見る
これらは首の左右バランスを崩します。
首を守る本質は「姿勢＋環境＋リズム」
首の負担を減らすポイントは：
✔ 姿勢を整える
✔ 作業環境を合わせる
✔ 定期的に動かす
どれか一つではなく、
全部がそろって初めて効果が出ます。
まとめ
デスクワークの首トラブルは、
👉 突然起きるのではなく
👉 毎日の小さな負担の積み重ね
です。
今日の環境調整と動きの習慣が、
数ヶ月後の首の状態を変えます。
もし
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首こりが慢性化している
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頭痛が増えている
-
寝違えを繰り返す
場合は、早めのケアがおすすめです。
お気軽にご相談ください。
