～季節の変わり目に体調を崩さないために、今からできること～
「夏の疲れがなかなか抜けない」
「最近、朝晩の気温差で体がだるい」
「秋になると毎年、頭痛や肩こりがひどくなる」
このような経験はありませんか？
夏から秋へ変わる時期は、気温や湿度が大きく変化するため、体にとって負担の大きい季節です。
特に、夏の疲れが残った状態で秋を迎えると、体が環境の変化に対応しきれず、さまざまな不調につながることがあります。
そこで今回は、理学療法士の視点から、秋に向けて今から始めたい「自律神経ケア」について解説します。
なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすいの？
私たちの体には、気温や環境の変化に合わせて体温や血流などを調整する仕組みがあります。
その重要な役割を担っているのが自律神経です。
夏から秋にかけては、
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日中と朝晩の気温差
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冷房の使用
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台風や低気圧による気圧変化
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夏の疲労の蓄積
などが重なります。
そのため自律神経に負担がかかり、
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だるい
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疲れが抜けない
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頭痛がする
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めまいがする
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首や肩がこる
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眠りが浅い
といった不調が起こりやすくなります。
秋に向けて始めたい自律神経ケア5選
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて自然の光を浴びる習慣をつけましょう。
朝の光は体内時計を整えるきっかけになります。
特に夏休みなどで生活リズムが乱れていた方は、
「起きる時間を一定にする」
ことから始めてみましょう。
② 朝晩の冷えに注意する
秋が近づくと、日中は暑くても朝晩は意外と涼しくなります。
「まだ夏だから」と薄着のままでいると、知らないうちに体が冷えてしまうことがあります。
特に、
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首
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お腹
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腰
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足元
などは冷やしすぎないようにしましょう。
③ 軽い運動を習慣にする
夏の暑さで運動不足になっていませんか？
体を動かすことで血流が促され、筋肉の緊張やストレスのリセットにもつながります。
おすすめは、
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ウォーキング
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軽いストレッチ
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ラジオ体操
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自宅での簡単な体操
などです。
最初から頑張りすぎず、毎日続けられる程度から始めましょう。
④ 深呼吸を意識する
忙しい毎日を過ごしていると、呼吸が浅くなっていることがあります。
特に猫背や肩が前に出た姿勢では、胸郭が動きにくくなり、深く呼吸しづらくなります。
一度ゆっくり息を吐き、その後に自然に息を吸ってみましょう。
仕事の合間や寝る前など、1〜2分でも構いません。
「呼吸を整える時間」をつくることが大切です。
⑤ 睡眠環境を見直す
夏の間、寝苦しくて睡眠の質が低下していませんでしたか？
秋に向けて、
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就寝時間を整える
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寝室の温度を調整する
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寝る直前までスマホを見ない
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朝起きる時間を一定にする
など、睡眠リズムを少しずつ整えていきましょう。
睡眠は、体と自律神経を休ませる大切な時間です。
こんな人は秋の不調に注意
次の項目に当てはまる方は、今から体の状態を整えておくことをおすすめします。
✔ 夏の疲れが抜けていない
✔ 朝スッキリ起きられない
✔ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
✔ 雨や台風が近づくと頭痛がする
✔ 首・肩こりが慢性化している
✔ めまいやふらつきがある
✔ 睡眠の質が低下している
✔ 夏の間ほとんど運動していない
複数当てはまる方は、夏の疲れが残っている可能性があります。
自律神経を整えるために「頑張りすぎない」ことも大切
自律神経ケアというと、
「毎日運動しなければ」
「食事を完璧にしなければ」
と頑張りすぎてしまう方もいます。
しかし、重要なのは無理なく続けられる習慣をつくることです。
まずは、
「朝にカーテンを開ける」
「少し歩く」
「寝る前に深呼吸する」
など、小さなことから始めてみましょう。
整体でできる自律神経ケア
自律神経の働きは、姿勢や呼吸、筋肉の緊張などとも関係しています。
整体では、
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首・肩・背中の筋緊張を緩める
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姿勢や体の動きを整える
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呼吸しやすい体の状態をつくる
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体がリラックスしやすい状態へ導く
など、体の状態に合わせたケアを行います。
「季節の変わり目になると毎年体調を崩してしまう」
「夏の疲れがなかなか抜けない」
という方は、不調が強くなってからではなく、秋を迎える前に一度体の状態を見直してみるのもおすすめです。
まとめ
夏から秋にかけては、
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気温差
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気圧変化
-
冷房
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夏の疲れ
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睡眠不足
などによって、自律神経に負担がかかりやすい時期です。
だからこそ、秋になってから対策するのではなく、今のうちから少しずつ体を整えておくことが大切です。
まずは、
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朝に光を浴びる
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軽く体を動かす
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深呼吸する
-
睡眠リズムを整える
など、できることから始めてみましょう。
「秋になると毎年、頭痛や肩こりがつらくなる」
「季節の変わり目の不調を何とかしたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
